Что нужно сделать, чтобы отказаться от курения?

                              Что нужно  сделать чтобы отказаться от курения?

Во - первых,  принять  твердое решение. Во – вторых, знать методы отказа от курения.

Лучше всего наметить для себя какую-нибудь  конкретную дату и морально готовиться к отказу от курения.

Не ждите ни от кого ни похвалы, ни поддержки. То, что решили – личный подарок самому себе.

Советы:

не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные вещества табачного дыма находятся  именно в ней;

старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1,2;

не курите на пустой желудок;

желание курить приходит волнообразно, постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты.

Итак, наступил первый день без сигареты. В первые 5-7 дней следуйте несложным рекомендациям:

необходимо пить больше жидкости: воды, сока, некрепкого чая с лимоном (витамин С сейчас  особенно необходим);

не пейте крепкий чай,  кофе, алкогольные напитки, не ешьте острые и пряные блюда – это обостряет тягу к сигаретам;

ежедневно съедайте  ложку меда, он помогает печени очистить организм от вредных веществ;

проявляйте физическую активность;

ежедневно принимайте душ;

избегайте трудных ситуаций, выделите время на занятия, приятные для вас;

обдумайте свои предыдущие попытки бросить курить, оцените, что было эффективным, а что оказалось бесполезным.

Вам поможет, если вы будете заниматься физическими упражнениями, есть много овощей, фруктов, грубозернистых круп. Существенно избегайте жиров и достаточно высыпайтесь.

Для кого- то лучше бросить курить резко. Преимущество этого способа в том, что  все происходит быстро, и организм сразу же начинает излечиваться. Но симптомы отказа будут выражены сильнее.

Для другого курильщика лучше постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет и тем самым ослабить признаки физической  абстиненции.

Ищите метод лучший для вас. Помните главное : одна затяжка даже через 5 лет может вновь возродить вредную привычку и все пропало.

Не делайте отказ от курения самоцелью. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигарет.  

РS: в России курения табака принимает характер эпидемии: курят 65-80% мужчин и 25-30% женщин. В Чувашской Республике 40% жителей являются потребителями табачных изделий.

Число курильщиков продолжает неуклонно возрастать, причем прирост в последние годы  осуществляется в основном за счет увеличения курящих  женщин, детей и подростков. Средний возраст начала приобщения к потреблению табачных изделий в России – 8 лет, в Чувашской  Республике – 11 лет. Прослеживается тенденция выравнивания распространенности табакокурения среди мальчиков и девочек. Пугают цифры курильщиц среди беременных женщин – курят почти 50% будущих матерей. 

  Отказ от  потребления табака является защитой настоящего и будущего поколений от разрушительных  социальных и экономических последствий табакокурения и воздействия

табачного дыма на здоровье людей.